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基礎代謝/消費カロリー計算
基礎代謝量（BMR）
1500
kcal / 日
活動レベル別の消費カロリー
ほぼ運動なし
1800 kcal
1800 kcal
デスクワーク中心、ほとんど運動しない
軽い運動
2063 kcal
2063 kcal
週1-3日の軽い運動やスポーツ
中程度の運動
2325 kcal
2325 kcal
週3-5日の中程度の運動やスポーツ
激しい運動
2588 kcal
2588 kcal
週6-7日の激しい運動やスポーツ
非常に激しい運動
2850 kcal
2850 kcal
1日2回の運動、肉体労働など
体重管理の目安（選択した活動レベル）
減量目標（-0.5kg/週）
1825 kcal
1825 kcal
体重維持
2325 kcal
2325 kcal
増量目標（+0.5kg/週）
2825 kcal
2825 kcal
アドバイス
基礎代謝量は、何もしなくても消費されるエネルギーです。活動レベルに応じた総消費カロリーを参考に、食事量を調整しましょう。
計算方法について:
• BMR計算: Harris-Benedict式を使用
• 男性: 13.397×体重(kg) + 4.799×身長(cm) – 5.677×年齢 + 88.362
• 女性: 9.247×体重(kg) + 3.098×身長(cm) – 4.330×年齢 + 447.593
• 総消費カロリー = BMR × 活動係数
※個人差があるため目安としてご利用ください
• BMR計算: Harris-Benedict式を使用
• 男性: 13.397×体重(kg) + 4.799×身長(cm) – 5.677×年齢 + 88.362
• 女性: 9.247×体重(kg) + 3.098×身長(cm) – 4.330×年齢 + 447.593
• 総消費カロリー = BMR × 活動係数
※個人差があるため目安としてご利用ください
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