減量チャレンジ【第5週まとめ】3週に及ぶ激務期間をやりきったことが最大の成果

減量チャレンジ第5週の体重推移とグラフ

減量チャレンジ、ついに1か月突破の5週目です！
WeekからMonthで数えられる領域へ足を踏み入れたのは感慨深いですね。
次はYearの領域を目指しましょう。(先が長い・・・)

続いたことはいいことですが、第5週も激務の影響で運動時間は増えてきませんでした。
とはいえ、少しでもちゃんと続けては来ましたので、その内容をレポートとしてお届けします。
(だいぶ遅れてしまいましたが、ご容赦を・・・)

さてさて、第5週の結果(体重他)を確認していきましょう。

先週の体重ですが、日曜朝の測定で「84.0kg」でした。
前週の企画開始時の記録（85.2kg）と比較すると、-1.2kgとなっています。

先週の状況が状況だっただけに、単純にデルタで一喜一憂というわけにはいかないですが、
83kg台が見えてきているところで戻ったのはいいことですね！

とはいえ、なかなか落ちてきていないので、やはり運動量が足りていないのですかね・・・
多少業務も落ち着いてきているので、少しラン&ウォークの量を増やしていきましょう。

[体重推移]

2025年7月20日時点での体重と体脂肪率の推移

体重は落ちたが、体脂肪率は上がっているのよね・・・
まあ、変動の範囲内とは思うんだけど、少し気になるところですかね

使っているのはオムロンの体重計なんだけど、水分量とかで変わるのかな？
まあ、なるべく時間などの条件をそろえてやっていくしかないですね。

減量チャレンジ第5週の運動習慣・活動の記録

この章では、1週間の運動や日々の活動記録をお伝えします。

減量チャレンジ第5週の運動記録です：

先週に引き続き、早朝からの14～15時間勤務が続き、なかなか運動する時間が取れず・・・
先週掲げた宣言通りスクワットだけでもなんとか続けようとしたものの、火曜日に早速頓挫です(笑)
ソファで寝落ちです。

とはいえ、少し回数を増やす日も作ったり、今までとは変えるところも作りました。
走れはしませんでしたが、スクワットだけは週5ではやりました。

優秀な成績とは言えないものの、ギリギリ単位をもらえるくらいの点数はもらえるんじゃないかなって感じですね。
まずは激務をやり切った自分をいたわってあげることにします(^^)

【第5週のハイライト】

• 1日のスクワット回数を増やした日を作った
• 週5はスクワットを実施できた
• 会社内で運動量をできるだけ増やした(階段の利用など)

食事と生活習慣のふり返り

活動時間が第4週とほぼ同じなので、食事の振り返りも第4週とほぼ同じ内容になっていますが、改めて記載します。
第5週(平日は長時間勤務)：

• 朝食は出社前のR-1と出社後におにぎりとたんぱく質
• 昼食は揚げ物を連続することは避けて定食や麺類を選択
• 夕食は炭水化物(特に米)を一部キャベツに置き換え、たんぱく質中心＋野菜スープなどをしっかりと
• 夕食は時間が遅くてもちゃんと食べて、スタミナ切れを回避。
• 間食は夕方にチキンやおにぎりで調整

気を付けていることは基本的に全期間通して変わっていません。
また、先週同様出勤時間が早くてもきちんと朝食をとることは意識しました。
7時前出社～22時退社という繁忙期をなんとかやり切ったので、来週以降は夕飯ももう少し考慮しようかと思っています。

あとは、激務最終週ということで、体のケアはいつもより気を付けました。
特に睡眠に関しては、いつもより早め、なるべく12時前には布団に入るようにしました。
減量効果は見込めませんでしたが、激務をやり切れたことには非常に重要な役割をしたと思っています。
(いつもより早起き続いたけど、寝坊は全くなかったですヨ！)

今週の気づき・反省・良かったこと｜完璧じゃなくても続けることが大切！

激務で運動できなかったが、激務期間を何とかやり切った第5週。
気づきや反省点をまとめてみました。

• 良かった点：スクワットを50回⇒70回に増やしてみることができた！
• 反省点：何も運動しない日を作ってしまった・・・
• 気づき：縄跳びとかなら時間もかからず運動量を稼げそうなので、もっと取り入れてもいいかも

第3週、第4週、第5週と出張+長時間勤務が続きましたが、何とかやり切りました。
第5週も前の2週に引き続き、継続性だけは失わないように最低限でも続けるというのは大方達成したと思います。
そこは素直に褒めてあげようと思っています。

ただ、それで満足して甘えてしまっては前に進まなくなってしまいますので、第6週以降は気を引き締めていきたいと思います。

リフレッシュ&代謝UPでサウナでも通おうかしら・・・

前回のひとこと宣言達成状況

前回の記事で宣言した、今週意識して取り組むはずのことの達成状況です：

• スクワット50回実施率100% ⇒ 【75%】実施なし日が2日ほどで-30%。ただし70回の日があったため、+5%。
• 朝食は絶対に抜かない ⇒ 【100%】平日もおにぎり+タンパク質(チキンorちーかま)でチャージ
• 睡眠時間をしっかりと確保する ⇒ 【100%】最低でも6時間弱は確保できたため。23時帰宅~6時出発としては十分。(家では寝てただけやん・・・笑)

運動に関しては引き続きなかなか達成できない状況になってしまいましたが、食事・睡眠など健康管理はしっかり達成できたと思っています。
次週以降はそこまで健康管理に気を遣わないでもいいので、運動を増やしていきたいところですね。
次回は運動面でもしっかり有言実行を目指します！

減量チャレンジ第5週への目標・ひとこと宣言

来週は、ようやく通常勤務に戻ってきますし、残業調整で早く帰る日もあるので、運動面での目標を立てましょう！：

• スクワット50回実施率100%
• ウォーキング or ランニング 週3回以上 ＆ 計10km以上
• 縄跳び 計1000回

停滞した3週間からの脱却し、運動量を確保する！

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