減量チャレンジ【第1週】今週の体重推移と運動・生活の振り返り

今週の体重推移とグラフ

ついに始まりました、減量計画！一週間たった実績を報告いたします。
今週の体重は、日曜朝の測定で「84.7kg」でした。
前週の企画開始時の記録（85.0kg）と比較すると、-0.3kgとなっています。

以下、体重や体脂肪などの情報を公開します。
グラフにもしようと思っていますが、まだデータがそろっていないため、4週目か5週目あたりから出そうと思います。
現状は、表形式のみでご了承ください。

[体重推移]

最終的な数字としては、土曜日に飲み会があったのでその影響もあってほとんど変わりませんでしたが、1週間ではこんなもんなんでしょうね。
ただ、一応毎朝計測しているんですが、83kg台になっている日もありましたので、多少の効果は出ていたものと思います。
今後も毎朝計測、毎週比較を継続していこうと思います。

今週の運動・活動の記録

この章では、1週間の運動や日々の活動をまとめています。

まずは、今週の運動記録です：

平日の帰りが遅いと運動のハードルが上がるものの、スタミナがまだ少ない中でも、何かしら続けられたのは収穫でした。
ランニングの距離は短いものの、週3実行できたことと、スクワットは毎日実行できたことが一番の成果かな、と思います。今後も「継続はは力なり」を意識して続けられるように頑張ります。

食事と生活習慣のふり返り

食事に関しても、大きな制限などは課さないものの、バランスなどを意識して整えるようにしました。
以下、今週意識して取り組んだ内容です。：

• 朝食は毎日何かしら口にすることを継続（R-1、バナナ、プロテイン、おにぎりなど）
• 昼食は揚げ物を連続することは避けて和定食や蕎麦を選択
• 夕食は炭水化物を控え、たんぱく質中心＋野菜をしっかり
• 間食は夕方にチキンやおにぎりで調整

睡眠については、就寝時間が少しバラバラになってしまったかな、というところは反省点かな、と思っています。
起床時刻は比較的安定していたので、今後もこのリズムを維持したいです。朝の運動も理想ですが、帰宅が遅くなることも多いため、無理せずできる範囲で続けていきます。
入浴は30分程度の半身浴は意外と続いて、いい汗かけたかなと思います。
ストレッチも合わせてルーティン化できるように取り組んでいければと思っています。

今週の気づき・反省・良かったこと

まずは今週1週間、細々ながらもきちんと継続できたことは一番の収穫でした。
そんな中で、気づいた点などをまとめて、次に生かせるようにしたいと思います。

• 良かった点：平日の疲れがあっても「とにかく動く」習慣が身についてきた
• 反省点：金曜、土曜、日曜など、時間がある日にもう少し走りたい
• 気づき：「Newシューズ」「Newウェア」はやっぱり気分が上がる！

他にも、Garminのチャレンジ参加やアクティビティを記録したこともちょっとしたモチベーションアップにつながりました。

来週への目標・ひとこと宣言

来週は以下を意識して取り組みます：

• 平日はどんなに忙しくてもスクワット50回を必ず継続します！
• 休日は少し長めのウォーキング or ランニング（5km目安）どこかの公園で走るのもいいかも。
• 夜ふかしを避けて、毎日0:00～1:00の間には就寝を目指す！

「とにかく続ける」それが序盤の最大テーマ。少しずつ、でも確実に変わっていきたい！

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