減量チャレンジ第2週の体重推移とグラフ
先週より始まりました減量チャレンジ、ついに2週目突入です。
3日坊主を恐れてはいましたが、平日の走る時間がなかなか取れない状況ではあるものの、何とか2週目やりきりましたので、実績を報告いたします。
今週の体重は、日曜朝の測定で「84.5kg」でした。
前週の企画開始時の記録（84.7kg）と比較すると、-0.2kgとなっています。
毎日の変動もあるので、誤差の範囲内かな、とも思いましたが、
それでも少しでも減っているように見えることはモチベーションアップにもつながります。
以下、体重や体脂肪などの情報を公開します。
グラフにもしようと思っていますが、まだデータがそろっていないため、4週目か5週目あたりから切り替えようと思います。
現状は、表形式のみでご了承ください。
[体重推移]
| 日付 | 体重[前週比] | 体脂肪率[前週比] | 体年齢[前週比] |
|---|---|---|---|
| 6月29日（日） | 84.5kg [▲0.2] | 28.1% [▲0.6] | 52 [▲1] |
| 6月22日（日） | 84.7kg [▲0.3] | 28.7% [▲0.1] | 53 [0.0] |
| 6月15日（日） | 85.0kg [0.0] | 28.7% [0.0] | 53 [0.0] |
最終的な数字としては、先週と同様週末飲み会があったにも関わらず、微減という状況。
日々の変動を考慮しても増えていない、というのは少なからずこの企画の効果が出ているのかもしれませんね。というか、そういうことにさせてください(笑)
まずは定常的に83kg台、82kg台と一歩一歩落ちていくことを願いながら、今後もさぼらず毎朝計測・毎週比較を継続します。
減量チャレンジ第2週の運動習慣・活動の記録
この章では、1週間の運動や日々の活動記録をお伝えします。
まずは、減量チャレンジ第2週の運動記録です：
| 日付 | 起床時間 | 運動内容 | ステップ数 by Garmin | ムーブ by Apple | 今日のひとこと |
|---|---|---|---|---|---|
| 6月22日（日） | 9:00 | バドミントン的なやつ (30分) 縄跳び100回×3セット | 8,027 | 543 kcal | ランニングはしなかったものの、有酸素運動を妻と一緒に！ |
| 6月23日（月） | 8:00 | スクワット50回 | 5,124 | 286 kcal | 新しいシューズ到着！ |
| 6月24日（火） | 7:00 | スクワット50回 | 4,172 | 219 kcal | 1日座学研修のため、歩数も少な目 |
| 6月25日（水） | 7:00 | スクワット50回 | 5,853 | 329 kcal | 1日座学研修のため、歩数も少な目 |
| 6月26日（木） | 8:00 | スクワット50回 | 7,531 | 334 kcal | |
| 6月27日（金） | 8:00 | 何もできず | 11,894 | 657 kcal | 会社の飲み会もあって何もできず。 ただし、会社敷地内の徒歩移動は多めだった。 |
| 6月28日（土） | 9:30 | ランニング 4.01km(30分) | 8,316 | 617 kcal | ランニングのみだけど、先週より長め |
振り返ってみると、第一に走れてないな～、と感じてしまいます。
やはり、平日の帰宅時間が22:00超えが当たり前になっているこの状況では、平日に運動時間を取ることは非常に厳しいですね。
改めて実感をしてしまいました。
とはいえ、以下については収穫というか、この状況で迎えた2週目としては頑張ったといっても差し支えないのでは？と思っています。
- 土曜日には先週より少し長めのランニングで、30分間の継続した運動をすることができた
- 飲み会の日を除き、スクワットだけでも基本は毎日継続できた
- 会社内での移動は積極的に歩けた
最後の章で触れますが、次週はちょっと特殊な状況になりますので、まずはスクワット+αを確実に継続して、運動習慣を手に入れるべく頑張ってみようかと思っております。
食事と生活習慣のふり返り
食事に関しても、先週に引き続き大きな制限などは課さないものの、バランスなどを意識して整えるようにしました。
以下、先週と同様の内容ですが、今週も継続して取り組んできたため、残しておきます。：
- 朝食は毎日必ず何かしら口にすること
- 昼食は揚げ物を連続することは避けて和定食や蕎麦を選択
- 夕食は炭水化物(特に米)を一部キャベツに置き換え、たんぱく質中心＋野菜スープなどをしっかりと
- 間食は夕方にチキンやおにぎりで調整
- 会社での飲み物は、甘いものを控え水を中心に
先週は研修もあったため、比較的就寝・起床時間が落ち着いていたように思います。
とはいえ、帰宅が遅い生活は変わらないので、起床時間で睡眠時間を確保してる節も無きにしも非ずです。
しょうがないのかな、と思いつつも、できる範囲で整えていくようにしたいです。
あと、これも先週に引き続きですが、週3,4回は半身浴でしっかりと体を温めるようにしました。
どれほどの効果があるかもわかりませんが、疲労回復にもつながっている気がしないでもないので、今後も続けてみるつもりです。
ストレッチがなかなかできていないので、誰かおすすめのストレッチ動画を教えてください！
今週の気づき・反省・良かったこと
なかなか運動量を稼げなかった第2週、とはいえ何もしない日がほぼないのはよく頑張ったと勝手に褒めたいと思います(笑)
そんな中で気づいた点など、次に生かせるようまとめてみます。
- 良かった点：ゼロじゃなければそれはもう継続！
- 反省点：走らない日のメニューをスクワット一択から脱却したい
- 気づき：何かする、というところはしっかりと続けられているのは自分でも意外
これから、効果が実感できる部分が増えてくると、よりモチベーションアップにつながるかもしれないですね。
前回のひとこと宣言達成状況
前回の記事で宣言した、今週意識して取り組むはずのことの達成状況です：
- 平日はどんなに忙しくてもスクワット50回を必ず継続します⇒【90%】1日何もしなかった日があったが、ほぼ達成！
- 休日は少し長めのウォーキング or ランニング（5km目安）どこかの公園で走るのもいいかも。⇒【80%】5kmに届かなかったものの4km走破！
- 夜ふかしを避けて、毎日0:00～1:00の間には就寝を目指す！⇒【90%】1:30くらいになってしまう日もちらほら・・・
達成状況としては、どれも90%といったところですかね。
完全ではないものの、ほぼ達成したといっても差し支えないレベルではあると考えています。
減量チャレンジ第3週への目標・ひとこと宣言
来週は、ちょっと特殊な状況にありまして、日曜移動で金曜まで北海道出張となっております。
ダイエットの大敵ではありますが、グルメを我慢するという選択肢はもったいなさ過ぎるので、それを踏まえた一言宣言にさせていただきます：
- 朝晩両方とも何かしらの運動をする。たとえ、スクワット10回だけだったとしても。
- 旭川の街並みを見ながらのジョギングはしておかないともったいない！
- おいしいものを堪能しつつも、暴飲暴食は避ける。
影響を最小限に抑えつつも北海道を楽しむぞ！
関連リンク
ランニング初心者のダイエット計画｜食事・運動・生活改善の記録
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