減量チャレンジ第6週の体重推移とグラフ
突然ですが、髪を染めました。
週末の鈴鹿8耐観戦にかこつけて、気分一新です。
そんな先週の活動記録ですが、完全におサボり週になってしまいました・・・
立てた目標も全く達成できずでした。
今回はひたすら反省、反省、反省で、髪も染めて気分もリフレッシュしたし、次週につなげたいと思います！
さてさて、それでは第6週の結果(体重他)を確認していきましょう。
先週の活動後の体重ですが、日曜(27日)朝の測定で「83.9kg」でした。
開始時の記録（84.0kg）と比較すると、-0.1kgとなっています。
おやっ？サボった割には増えてないな・・・
少なくとも継続している効果は、少なからず出ているのでしょう。
なんとか83kg台に入れたということにしておきましょうか。
今週こそは運動量を増やして、減量を加速させてやるっ！
[体重推移]
2025年7月27日時点での体重と体脂肪率の推移
今回は順調に落ちている感じですよね。
先週がちょっと異常値だったのかな？
とはいえ変動の範囲内というと頃かと思うので、もうそろそろ明らかな効果が欲しいところですよね。
そのためにはやっぱり運動量増やさないとな～
減量チャレンジ第6週の運動習慣・活動の記録
この章では、1週間の運動や日々の活動記録をお伝えします。
減量チャレンジ第6週の運動記録です：
| 日付 | 起床時間 | 運動内容 | ステップ数 by Garmin | ムーブ by Apple | 今日のひとこと |
|---|---|---|---|---|---|
| 7月20日（日） | 9:30 | ウォーキング2.9km | 9,910 | 558 kcal | 選挙に行くのに歩いて行った |
| 7月21日（月） | 8:30 | スクワット50回 | 6,406 | 352 kcal | 晩御飯は、激辛地獄Lv.3 |
| 7月22日（火） | 9:15 | なし | 4,636 | 229 kcal | |
| 7月23日（水） | 6:30 | スクワット50回 | 10,584 | 491 kcal | 晩御飯は同僚と麻辣湯(激辛) |
| 7月24日（木） | 7:40 | なし | 5,305 | 212 kcal | |
| 7月25日（金） | 5:50 | 腹筋運動 | 8,398 | 278 kcal | スーパーフレックスで1時間勤務 |
| 7月26日（土） | 8:15 | なし | 747 | 20 kcal | 終日書斎に引きこもって記事執筆 |
先週で激務期間は基本的に終了したものの、やはり残務で朝早い日もあったりしたので、少し起床時間にばらつきがありましたね。
運動については、かなりおサボり気味でしたね。なんとか少量の筋トレ？で食いつないでる感じです。
これはいただけないですが、体力的にもメンタル的にも回復できたというところで良しにしておきます。
今週こそは、運動量を確実に増やしていけそうな気分です！やります！
【第6週のハイライト】
- 週4では何かしら運動はした
- 会社内での移動が割とあったので、歩数は少し稼げた
- 体力・気力を企画期間中最大回復！
食事と生活習慣のふり返り
食事に関しては、毎週同じような内容になってしまいますが、備忘録もかねて改めて記載します。ご容赦ください。
第6週：
- 朝食は出社前のR-1と出社後におにぎりとたんぱく質
- 昼食は揚げ物を連続することは避けて定食や麺類を選択
- 夕食は炭水化物(特に米)を一部キャベツに置き換え、たんぱく質中心＋野菜スープなどをしっかりと
- 辛いメニューを食事に取り入れ、発汗作用で代謝UP期待？
- 間食は夕方にチキンやおにぎりで調整
気を付けていることは基本的に全期間通して変わっていませんが、辛いメニューをいつもより多く摂取しました。
ダイエットを意識して、もなくはないですが、基本的には辛いものが好きなので、結構食べたりしてます。
先週食べたのは、キャロライナリーパーを使用した激辛らーめんと中国出身の同僚も認める本場の味「麻辣湯」です。
両方ともかなりの汗をかきましたが、特に麻辣湯はすごかったですね。
代謝UPもうっすら期待しつつも、爽やかな発汗でかなりリフレッシュできました。
また、早起き日が多少あったものの、睡眠時間は大体がいつも通り確保できました。
それもあって、体力回復につながったかなと思います。(今は絶好調！)
今週の気づき・反省・良かったこと｜サボり気味でも成果はゼロではなかった！
だいぶサボり気味な週でしたが、何かしらの気付きを得ておきましょう
- 良かった点：体力・気力をばっちり回復！
- 反省点：有酸素運動が選挙の際の徒歩移動だけだった
- 気づき：実は週4で何らかのちょっとした運動をしてて、習慣化できてきた？
だいぶおサボり週だったかと思いましたが、実は週4では何かしらできてたんですよね。
これは、少しずつ習慣化できてきたといえるのかもしれません。
とはいえ、運動量が少ないことには変わりないので、頻度は継続しつつ量を増やすことを考えないといけません。
次回の報告ではそのあたりでいい報告ができるように頑張っていきます！
前回のひとこと宣言達成状況
前回の記事で宣言した、今週意識して取り組むはずのことの達成状況です：
- スクワット50回実施率100% ⇒ 【40%】週2回で30%。腹筋運動の日があったため、+10%
- ウォーキング or ランニング 週3回以上 ＆ 計10km以上 ⇒ 【30%】ウォーキング1回約3kmのため、30%
- 縄跳び 計1000回 ⇒ 【0%】縄跳び一回もやってない・・・
だいぶダメすぎな状況ですね(笑)
次回はしっかり達成して、どや顔でみなさんに報告できるよう頑張ります！
減量チャレンジ第7週への目標・ひとこと宣言
第7週は、週末三重県に遠征のため、体重の計測ができない状況でもありますので、第7週と第8週合わせて報告とさせてください。
ということで、2週分を考慮して目標設定していきます。：
- 週5日以上(計10日間)運動を実施
- ウォーキング or ランニング 10km/週で計20km以上
- お酒は飲むが、炭水化物は控えめに
初の鈴鹿8耐を最大限楽しみつつ、失った運動量を取り戻す！
関連リンク
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