ダイエット計画、今日から本気で始めます
はじめまして、あるいはお久しぶりです！
今日から本気で「ダイエット＆体力アップ計画」をスタートすることに決めました。
ここ数年、仕事や日常の忙しさを理由に、体のことはつい後回し…。でも「このままじゃダメだ」と思い直し、今ここでリスタートを宣言します！
これからのチャレンジを、ブログでリアルに記録していきます。読者の皆さんと一緒に“変化”を楽しみながら進めていけたら嬉しいです。
※この記事は筆者の個人的な健康習慣・体験を記録したものであり、すべての方に同様の効果を保証するものではありません。健康状態に不安がある場合は医療機関などにご相談ください。
きっかけは○○。今こそ変わるタイミング
きっかけは、ふと鏡で見た自分の姿と「最近、動くのがしんどいな」という実感でした。
6年前まではハーフマラソンを年2回くらい走ったり、フルマラソンも一度完走したりしていたのに、今では階段を上がるだけで息が切れることも。笑
健康診断の数値も、ここ最近は“黄色信号”。
体重はじわじわ増えて、運動不足や食生活の乱れも積み重なっていました。
「今ならまだ間に合う」──そう思えたのが、今回のスタートの一番大きな理由です。
現在地を正直にさらけ出す
体重：85.0kg（人生最高記録！笑）
運動習慣：ほぼゼロ。フルやハーフマラソンも、今は完全に過去の話・・・
食生活：朝食抜きがち、昼は社員食堂、夜は遅め＋ストレスから食べがち
課題：夜遅い夕食、運動不足が慢性化
その他：バスケ経験で捻挫グセあり。膝や足首に負担の少ないシューズを選んで再スタート予定
過去の自分を否定せず、「ここからどう変わるか」にワクワクしています。
具体的な目標と理想の自分
せっかく始めるなら、目標も明確に。
数字で管理しつつ、“気持ちよく動ける自分”を目指します！
体重：85.0kg → 65kg（目標マイナス20.0kg）
20代前半の体型を取り戻したい！
プールや海に自信をもって行けるように！
食事制限はあまりやらず、時間だけは気を付ける
「数年後、あのとき本気で始めて本当によかった」と思えるような自分を目指します。
やることリストと取り組み方針
運動
平日は30分ほどラン・ウォーク＋最低10回のスクワット（無理なく分割OK）
休日は1時間ラン・ウォーク＋筋トレや体幹トレ、縄跳びも取り入れ
疲れている日や雨の日は無理せず家トレ・リングフィットで代用
気が向いたら大会やイベントもチャレンジ予定
記録
ガーミンコネクトやAppleヘルスケア、オムロンコネクトなどで週・月単位で進捗管理
バッジ・チャレンジ機能、歩数系アプリ（ドラクエウォークなど）も活用
振り返りは週1回（日曜日）、ブログでアウトプット。数字や行動だけでなく「気づき・学び・来週の目標」も残します
食事
朝食は抜かない＋たんぱく質も意識
昼は揚げ物連続を避ける
夜は炭水化物控えめ＋野菜やたんぱく質を中心に
夜が遅くなる日はプロテインで軽めに済ますのもOK
昼夜の間が空く場合は夕方にプロテイン・ヨーグルト・ナッツなど間食も活用
休日は好きなものを楽しみ、ご褒美やリセットも大切に
その他セルフケア
半身浴＋ストレッチを習慣化
睡眠は起床時間を一定に、質も重視
日光浴、深呼吸、こまめな水分補給も意識
新しいシューズ(ASICS GEL-NIMBUS27)を買ってモチベーションUP！
サプリ・プロテイン
運動後や食事が難しいときは補助的に活用（常用はしない）
マルチビタミン・オメガ3・ビタミンDなども、必要に応じて“つなぎ”で使うスタンス
何よりも「できる範囲」で無理なく続けることが最優先！
うまくいかないときは方針をすぐ見直し、“頑張る”より“続ける”を大事にします。
継続ルールとブログ公開の意義
「どうせ続かないでしょ？」と思っている自分が一番怖いので、
あえて“見える化”のために、ブログで週1回の記録公開をします！
運動・食事・体重・体調の変化
気持ちや学び、反省や次への工夫
も包み隠さずシェアしていきます。
もしこの記事を読んで「自分も頑張りたい！」と思った方がいれば、コメントやSNSでぜひ一緒に盛り上げてください。
読者のみなさんと励まし合いながら、無理なく楽しく「一緒に変わる」ことを目指します！
来週からの進め方と読者へのひとこと
来週からは、実際に取り組んだ内容や変化の様子を、リアルに公開していきます。
たまには大会やイベントにもチャレンジする予定です！
新しいシューズは火曜日くらいに届く予定なので、来週か再来週あたりにレビューもしちゃいます！
「私もやってみようかな？」と思った方、コメントやSNSで気軽に声をかけてください。
一緒に“健康的なリスタート”を楽しんでいきましょう。
これからの更新も、どうぞよろしくお願いします！
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